Classes de meditació i mindfulness
Grups regulars de meditació i mindfulness a Barcelona i Mataró
Classes de meditació laica estil mindfulness per a gent amb o sense experiència. Pots venir cada setmana o només de tant en tant, tu tries.
A les meves classes hi ha una part de teoria, una part de meditació guiada i una part de meditació en silenci. I encara que l’estructura és sempre la mateixa, la teoria de dimarts i dijous és més bàsica que la teoria de divendres, que és una mica més avançada. En aquest sentit, les classes de dimarts i dijous són ideals per a gent que comença, però si aquests dies no et van bé no passa res, pots venir els divendres tranquil·lament, o fins i tot alternar (algunes setmanes venir dimarts o dijous, i d’altres el divendres).
A més a més de les classes de meditació, també ofereixo sessions individuals i grupals de relaxació profunda i tallers per aprendre a asseure’s correctament durant la pràctica, que complementen i apuntalen aquesta pràctica.
Aquesta és “La Sala”, el meu espai de meditació a Barcelona.
Activitats curs 2023/2024
Classes regulars. Inclouen una part de teoria, una part de meditació guiada i una part de meditació en silenci. Pots venir cada setmana o només de tant en tant, com més et convingui.
A la part teòrica abordarem aspectes generals relacionats amb la meditació:
- Què vol dir meditar?
- Per a què serveix?
- Quins canvis provoca la meditació en el cos i en la ment?
- Perquè és important la postura?
- Què haig de fer amb els pensaments durant la pràctica?
- De quina manera m’ajuda la meditació en la meva relació amb mi mateixa i amb els altres?
- Quina importància té l’estil de vida per a la persona que medita?
- Què puc fer per afiançar la meva pràctica?
ON: Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (just darrera del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona).
COM RESERVAR: No cal fer reserva de plaça per tal d’assitir a aquestes classes, pots simplement presentar-te al centre de meditació cinc o deu minuts abans de l’hora (si us plau, no vinguis abans perquè hi haurà altres activitats a la sala).
Tingues en compte, tanmateix, que qualsevol canvi en la programació de les classes serà comunicada per correu electrònic, per la qual cosa convé molt que estigueu tots donats d’alta a la meva newsletter.
QUÈ CAL DUR: Durant la meditació podràs seure en una cadira o al terra amb un coixí o banqueta, tu tries.
Si t’asseus al terra assegura’t de dur una part de baix que no apreti i uns mitjons nets i gruixuts per no embrutar la màrfega i no passar fred. Si t’asseus a la cadira no cal que duguis res especial de roba.
LLENGUA EN QUÈ ES FA AQUESTA CLASSE: Castellà.
PREU I FORMES DE PAGAMENT:
CLASSES SUELTES: 10 €
A pagar en efectiu després de la classe.
ABONAMENT MENSUAL UNA CLASSE A LA SETMANA: 30 €
A pagar mitjançant domiciliació bancària. Mínim 3 mesos d’alta. Sense matrícula. Pots venir qualsevol dels dies que faig classe, inclosos els dies que faig classe a Mataró.
ABONAMENT MENSUAL CLASSES ILIMITADES: 50 €
A pagar mitjançant domiciliació bancària. Mínim 3 mesos d’alta. Sense matrícula.
Classes regulars. Inclouen una part de teoria, una part de meditació guiada i una part de meditació en silenci. Pots venir cada setmana o només de tant en tant, com més et convingui.
A la part teòrica farem un repàs per les diferents tradicions històriques i veurem com cadascuna ha abordat la qüestió de la meditació:
- La meditació en la tradició del ioga
- La meditació budista
- La meditació en el budisme tibetà
- La meditació zen
- La meditació taoista
- El trance xamànic
- La càbala jueva
- La mística cristiana
- La meditació en el sufisme
- La meditació en la new age
ON: Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (just darrera del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona).
COM RESERVAR: No cal fer reserva de plaça per tal d’assitir a aquestes classes, pots simplement presentar-te al centre de meditació cinc o deu minuts abans de l’hora (si us plau, no vinguis abans perquè hi haurà altres activitats a la sala).
Tingues en compte, tanmateix, que qualsevol canvi en la programació de les classes serà comunicada per correu electrònic, per la qual cosa convé molt que estigueu tots donats d’alta a la meva newsletter.
QUÈ CAL DUR: Durant la meditació podràs seure en una cadira o al terra amb un coixí o banqueta, tu tries.
Si t’asseus al terra assegura’t de dur una part de baix que no apreti i uns mitjons nets i gruixuts per no embrutar la màrfega i no passar fred. Si t’asseus a la cadira no cal que duguis res especial de roba.
LLENGUA EN QUÈ ES FA AQUESTA CLASSE: Castellà.
PREU I FORMES DE PAGAMENT:
CLASSES SUELTES: 10 €
A pagar en efectiu després de la classe.
ABONAMENT MENSUAL UNA CLASSE A LA SETMANA: 30 €
A pagar mitjançant domiciliació bancària. Mínim 3 mesos d’alta. Sense matrícula. Pots venir qualsevol dels dies que faig classe, inclosos els dies que faig classe a Mataró.
ABONAMENT MENSUAL CLASSES ILIMITADES: 50 €
A pagar mitjançant domiciliació bancària. Mínim 3 mesos d’alta. Sense matrícula.
En aquesta sessió farem una relaxació estirats en una màrfega. Serà una mica com meditar però estirats a terra, perquè puguem deixar anar totalment el pes del cos i, juntament amb el pes del cos, les tensions.
Si us plau, porta mitjons nets per no embrutar les màrfegues i no molestar els companys amb olor de peus!
LLOC: Ortigosa 14, 2a planta, local 11 – Barcelona (just darrere del Palau de la Música, a 2 minuts del metro Urquinaona).
IDIOMA EN QUÈ S’IMPARTEIX LA RELAXACIÓ: Castellà.
PREU: 10 €
A pagar en efectiu després de classe.
ATENCIÓ: Per a aquesta activitat cal fer reserva enviant un missatge o trucant al 630 326 624.
PLACES LIMITADES!
En aquest taller monogràfic d’una hora veurem la importància de tenir una postura estable i còmoda durant la meditació, i explicarem els trucs i aspectes a tenir en compte per tal d’aconseguir-la.
Veurem (i practicarem, en la mesura del que cadascú pugui) les tres postures que existeixen per a meditar: asseguts en cadira, asseguts en banqueta i asseguts a terra amb cames creuades.
Aquesta és una activitat que cal fer només una vegada (no cal anar repetint-la) i que va adreçada principalment als nous alumnes, perquè aprendre a seure correctament durant la pràctica és part essencial de la pròpia pràctica.
PREU: 25 € (a pagar en efectiu després de la classe.).
ON: Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona.
COM RESERVAR: Aquest monogràfic requereix un mínim de 4 participants i un màxim de 6, de manera que en programo un cada vegada que tinc 4 persones interessades a fer-lo, i la data la decidim en funció del que va millor a la majoria. Per això no trobaràs aquest taller publicat al calendari d’activitats, tot i que obro noves dates periòdicament en funció de la demanda que tinc.
QUÈ CAL DUR: Pantalons de xandall que no apretin (molt important per a aquest monogràfic) i mitjons nets per no embrutar els matalassos on seurem.
LLENGUA EN QUÈ ES FA AQUESTA CLASSE: Català o castellà, en funció dels participants.
Classes regulars. Inclouen una part de teoria, una part de meditació guiada i una part de meditació en silenci. Pots venir cada setmana o només de tant en tant, com més et convingui.
A la part teòrica abordarem aspectes generals relacionats amb la meditació:
- Què vol dir meditar?
- Per a què serveix?
- Quins canvis provoca la meditació en el cos i en la ment?
- Perquè és important la postura?
- Què haig de fer amb els pensaments durant la pràctica?
- De quina manera m’ajuda la meditació en la meva relació amb mi mateix i amb els altres?
- Quina importància té l’estil de vida per a la persona que medita?
- Què puc fer per afiançar la meva pràctica?
ON: ALaFont, carrer d’en Pujol 40 – Mataró.
COM RESERVAR: No cal fer reserva de plaça per tal d’assitir a aquestes classes, pots simplement presentar-te al Centre de meditació cinc minuts abans de l’hora (no abans, si us plau).
Tingues en compte, tanmateix, que qualsevol canvi en la programació de les classes serà comunicada per correu electrònic, per la qual cosa convé molt que estigueu tots donats d’alta a la meva newsletter.
QUÈ CAL DUR: Durant la meditació podràs seure en una cadira o al terra amb un coixí o banqueta, tu tries.
Si t’asseus al terra assegura’t de dur una part de baix que no apreti i uns mitjons nets i gruixuts per no embrutar la màrfega i no passar fred. Si t’asseus a la cadira no cal que duguis res especial de roba.
LLENGUA EN QUÈ ES FA AQUESTA CLASSE: Català.
PREU I FORMES DE PAGAMENT:
CLASSES SUELTES: 10 €
A pagar en efectiu després de la classe.
ABONAMENT MENSUAL UNA CLASSE A LA SETMANA: 30 €
A pagar mitjançant domiciliació bancària. Mínim 3 mesos d’alta. Sense matrícula. Si un dijous no pots venir, pots recuperar la classe d’aquella setmana a Barcelona, on faig classe els dimarts i els divendres de 19 a 20 h.
Consulta el calendari d’activitats aquí.
No has meditat mai i no saps com començar?
Si no has meditat mai et recomano que abans de venir a les meves classes (o alhora que comences) facis una sessió individual amb mi per veure com estàs i quins canvis caldria fer a l’estil de vida perquè la pràctica meditativa fos realment efectiva, perquè si meditarem cada setmana però els hàbits nocius no canvien, la pràctica no serveix de res.
De la importància de l’estil de vida per a la pràctica meditativa en parlem molt a la classe dels dimarts i els dijous, però és a les sessions individuals on podem revisar punt per punt en quins aspectes del dia a dia cal treballar. I si volem ser meditadors, això és important. Perquè si prenem quatre cafès al dia la ment no deixarà d’estar agitada per molt estiguem atents a la respiració durant la pràctica; si no dormim bé a les nits tindrem somnolència per molt que vulguem mantenir-nos atents; i si ens hem passat tot el dia quiets davant de l’ordinador el cos molestarà tant que no hi haurà manera de trobar l’impuls de tornar a seure a meditar. I tot això ho treballem en profunditat a les sessions individuals.
Aleshores: ideal si podem fer almenys una sessió individual en algun moment. I ideal també si t’apuntes al taller de postura quan ja faci algunes setmanes que vens a classe, perquè puguem veure totes les alternatives que tenim a l’hora d’asseure’ns i trobar la postura més estable, que és el que la pràctica meditativa requereix. Aquí la regla és: quan el cos és capaç d’establir-se de manera sòlida en la postura, la ment el segueix en el gest i troba la seva pròpia estabilitat. I això és el que treballem al taller de postura.
En quines circumstàncies no és adequada la pràctica de la meditació?
Tot i que la pràctica meditativa és fantàstica per a gairebé tothom, en algunes persones pot produir efectes contraproduents i pot estar fins i tot desaconsellada.
Com que en meditació el que fem és bàsicament mirar cap a dins, si a dins hi ha moltes coses difícils de sostenir la pràctica pot ser difícil i tenir efectes amb què pot ser complicat bregar. Això sol passar quan la persona que medita ha patit un trauma important que encara no està ben integrat (una violació, per exemple), i en aquests casos cal estar atents als efectes que té la pràctica per veure si podem seguir endavant o cal trobar una proposta terapèutica alternativa (en aquests casos pot estar molt més indicada una sessió individual de relaxació profunda).
De la mateixa manera, també cal tenir precaució quan hi ha un historial d’esquizofrènia, psicosi o episodis de despersonalització, i en aquests casos és important consultar amb el psiquiatre abans de venir.
Per acabar, si ets consumidor habitual de cànnabis recreatiu i vols venir a les meves classes hauràs d’estar disposat a deixar-ho, perquè fumar porros i meditar no és una bona idea (si prens cànnabis amb finalitats terapèutiques no hi ha cap problema).
En qualsevol cas, és molt important que m’aviseu si arran de la pràctica sorgeixen coses difícils de sostenir.
Aquí pots escoltar alguna de les classes que hem fet durant el curs
El so no és el millor, però així pots fer-te una idea molt clara del que et trobaràs si véns a classe, i tindràs alguns enregistraments per poder continuar practicant pel teu compte els dies que no hi hagi classe.
Abans de començar a escoltar l’enregistrament et recomano fer unes quantes respiracions profundes. Això és el que fem nosaltres a classe abans d’arrencar la part teòrica, encara que ho he tret dels enregistraments per obtenir una pista d’àudio més neta.
Que les gaudeixis! I recorda dedicar una estoneta abans de començar a trobar una bona postura que et permeti no haver-te de moure massa un cop hagis començat.
TESTIMONIS
«Unes classes fantàstiques, molt agradables i una mica diferents al que jo coneixia. Una energia molt bonica de el grup».
Ángeles A.
«Escèptic per naturalesa, amb tres mesos i mig de classes un cop per setmana (perquè per raons personals no puc assistir a les dues programades) sento una millora gradual en la meva manera d’afrontar les dificultats pròpies del dia a dia.
L’aprenentatge no es limita a la serenitat i la pau que es generen amb la confluència d’energies de les persones que assisteixen a les classes, sinó que es veu ampliat per les recomanacions i els coneixements que transmet la Berta durant els processos de meditació o en resposta a les qüestions dels / les participants.
Ho recomano a les persones que conec, algunes de les quals ja m’han comentat que han percebut una pausa gens habitual en mi».
Jonathan C
«Vaig anar un dimarts de l’any passat a la classe de la Berta per primera vegada i em va anar molt bé. La següent setmana vaig anar-hi també el divendres i així porto ara ja més d’un any, anant-hi cada dimarts i cada divendres.
Em deixa amb molt bon estat d’ànim i surto d’allà amb pensaments més positius».
Francesc L.
«Alguna vegada havia provat pel meu compte fer meditació, però al fer-ho in situ em vaig adonar que meditar en grup és un altre nivell.
Quan entres a la sala ja sents algun tipus de connexió, i durant la meditació, al principi guiada, el to de veu i la manera de parlar de la Berta t’ajuda en la tasca.
En la meva primera sessió vaig poder veure els beneficis que la meditació pot portar-te, en el meu cas aquella nit vaig poder dormir com feia temps que no dormia.
Altres vegades durant la meditació t’adones, per exemple, que tens la respiració alterada i ni te n’havies adonat.
En resum, anar a les classes de la Berta m’està fent ser més conscient del meu interior i això està millorant la meva interacció amb el meu entorn».
Tasio I.
«Vaig començar a assistir a les classes en grup per aprendre a meditar i em vaig trobar amb la grata sorpresa que la Berta no només ensenya aquesta antiga disciplina de forma molt senzilla i pràctica, sinó que a més a més ens dóna valuosos consells aplicables a el dia a dia per millorar els nostres hàbits de vida».
Roger G.
«Fa gairebé tres anys que vaig iniciar un procés de canvi total en la meva vida. M’havia convertit en un addicte a tot i el patiment era una constant en la meva vida.
Vaig demanar ajuda terapèutica i a l’any i mig d’iniciar el tractament em van recomanar buscar alguna activitat que em relaxés i m’ajudés alhora a socialitzar.
Vaig conèixer les sessions de meditació en grup de la Berta a través de la web meetup.com fa un any i mig.
Des de llavors assisteixo a la sessió dels divendres amb regularitat, a excepció dels períodes en que he patit alguna crisi en el meu procés principal (recuperar-me de l’addicció), en què em convé reduir activitats.
Moltes coses han millorat en mi gràcies al tractament principal complementat amb la meditació en grup de la Berta.
He après a desconnectar per connectar amb el meu interior i a anar més a poc a poc i parar-me més gràcies als micro exercicis que ens ensenya per al dia a dia.
Molt agraït pels seus ensenyaments i la facilitat del procés per a persones com jo que no tenien ni idea de tantes coses ….».
Pedro G.
