Meditation and mindfulness courses
Regular meditation and mindfulness groups in Spanish
Clases de meditación laica estilo mindfulness para gente con o sin experiencia.
En mis clases hay una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio, y puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, tú eliges.
Además de las clases de meditación, también ofrezco sesiones individuales y grupales de relajación profunda y talleres para aprender a sentarse correctamente durante la práctica, que complementan y apuntalan dicha práctica.
This is “La Sala”, my mindfulness and meditation practices venue in Barcelona.
Actividades curso 2024/2025
Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.
En la parte teórica abordaremos aspectos generales relacionados con la meditación:
- ¿Qué significa meditar?
- ¿Para qué sirve?
- ¿Qué cambios provoca la meditación en el cuerpo y en la mente?
- ¿Por qué es importante la postura?
- ¿Qué hay que hacer con los pensamientos durante la práctica?
- ¿De qué manera me ayuda la meditación en mi relación conmigo mismo y con los demás?
- ¿Qué importancia tiene el estilo de vida para la persona que medita?
- ¿Qué puedo hacer para afianzar mi práctica?
DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)
CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco o diez minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).
Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.
QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.
Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA CLASE: Castellano.
PRECIO Y FORMAS DE PAGO:
CLASES SUELTAS: 10 €
A pagar en efectivo después de clase.
ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Puedes venir cualquiera de los días que doy clase, incluidos los días que doy clase en Mataró.
ABONO MENSUAL CLASES ILIMITADAS: 50 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula.
Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.
En la parte teórica abordaremos aspectos generales relacionados con la meditación:
- ¿Qué significa meditar?
- ¿Para qué sirve?
- ¿Qué cambios provoca la meditación en el cuerpo y en la mente?
- ¿Por qué es importante la postura?
- ¿Qué hay que hacer con los pensamientos durante la práctica?
- ¿De qué manera me ayuda la meditación en mi relación conmigo mismo y con los demás?
- ¿Qué importancia tiene el estilo de vida para la persona que medita?
- ¿Qué puedo hacer para afianzar mi práctica?
DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)
CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco o diez minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).
Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.
QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.
Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA CLASE: Castellano.
PRECIO Y FORMAS DE PAGO:
CLASES SUELTAS: 10 €
A pagar en efectivo después de clase.
ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Puedes venir cualquiera de los días que doy clase, incluidos los días que doy clase en Mataró.
ABONO MENSUAL CLASES ILIMITADAS: 50 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula.
Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.
En la parte teórica haremos un repaso por las distintas tradiciones históricas y veremos cómo cada una de ellas ha abordado la cuestión de la meditación:
- La meditación en la tradición del yoga
- La meditación budista
- La meditación en el budismo tibetano
- La meditación zen
- La meditación taoísta
- El trance chamánico
- La cábala judía
- La mística cristiana
- La meditación en el sufismo
- La meditación en la New Age
DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)
CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco o diez minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).
Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.
QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.
Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA CLASE: Castellano.
PRECIO Y FORMAS DE PAGO:
CLASES SUELTAS: 10 €
A pagar en efectivo después de clase.
ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Puedes venir cualquiera de los días que doy clase, incluidos los días que doy clase en Mataró.
ABONO MENSUAL CLASES ILIMITADAS: 50 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula.
En esta sesión haremos una relajación tumbados en un futón. Será un poco como meditar pero tumbados en el suelo, para que podamos soltar totalmente el peso del cuerpo y, junto con el peso del cuerpo, las tensiones.
Por favor, ¡trae calcetines limpios para no ensuciar los futones y no molestar a los compañeros con olor a pies!
DÓNDE: Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona).
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA RELAJACIÓN: Castellano.
PRECIO: 10 €
A pagar en efectivo después de clase.
ATENCIÓN: Para esta actividad es necesario hacer reserva mandando un mensaje o llamando al 630 326 624.
¡PLAZAS LIMITADAS!
En este taller monográfico de 1 hora veremos la importancia de tener una postura estable y cómoda durante la meditación, y explicaremos los trucos y aspectos a tener en cuenta para conseguirla.
Veremos (y practicaremos, en la medida de lo que cada uno pueda) las tres posturas que existen para meditar: sentados en silla, sentados en banqueta y sentados en el suelo con piernas cruzadas.
Ésta es una actividad que hay que realizar sólo una vez (no hace falta ir repitiéndola) y que va dirigida principalmente a los nuevos alumnos, porque aprender a sentarse correctamente durante la práctica es parte esencial de la propia práctica.
DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)
CÓMO RESERVAR: Estos monográficos requieren un mínimo de 4 participantes y un máximo de 6, de manera que programo uno cada vez que tengo a 4 personas interesadas en hacerlo, y la fecha la decidimos en función de lo que va mejor a la mayoría. Por eso no encontrarás este taller publicado en el calendario de actividades, aunque abro nuevas fechas periódicamente en función de la demanda que tengo.
Si estás interesado/a en este taller, por favor escríbeme.
QUÉ TRAER: Pantalones de chándal que no aprieten (muy importante para este monográfico) y calcetines limpios para no ensuciar las colchonetas donde vamos a sentarnos.
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE ESTE TALLER: Castellano o catalán, en función de los asistentes.
PRECIO: 25 € (a pagar en efectivo después de clase).
Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.
En la parte teórica haremos un repaso por las distintas tradiciones históricas y veremos cómo cada una de ellas ha abordado la cuestión de la meditación:
- La meditación en la tradición del yoga
- La meditación budista
- La meditación en el budismo tibetano
- La meditación zen
- La meditación taoísta
- El trance chamánico
- La cábala judía
- La mística cristiana
- La meditación en el sufismo
- La meditación en la New Age
DÓNDE: Mardedansa, carrer de l’Alcalde Josep Abril 33, 1-D, Mataró.
CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases regulares, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).
Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.
QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.
Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.
IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE ESTA CLASE: Catalán.
PRECIO Y FORMAS DE PAGO:
CLASES SUELTAS: 10 €
A pagar en efectivo después de clase.
ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Si un jueves no puedes venir, puedes recuperar la clase de esa semana en Barcelona, donde doy clase los martes y viernes de 19 a 20 h.
Consulta el calendario de actividades aquí.
¿No has meditado nunca y no sabes cómo empezar?
Si no has meditado nunca te recomiendo que antes de venir a mis clases (o a la vez que empiezas) hagas una sesión individual conmigo para ver cómo estás y qué cambios habría que hacer en el estilo de vida para que la práctica meditativa fuera realmente efectiva, porque si vamos a meditar cada semana pero los hábitos nocivos no cambian, la práctica no sirve de nada.
De la importancia del estilo de vida para la práctica meditativa hablamos mucho en la clase de los martes y los jueves, pero es en las sesiones individuales donde podemos revisar punto por punto en qué aspectos del día día hay que trabajar. Y si vamos a ser meditadores, esto es importante.
Porque si tomamos cuatro cafés al día la mente no va a dejar de estar agitada por mucho que estemos atentos a la respiración durante la práctica; si no dormimos bien por las noches vamos a tener somnolencia por mucho que queramos mantenernos atentos; y si nos hemos pasado todo el día quietos delante del ordenador el cuerpo va a molestar tanto que no va a haber manera de encontrar el impulso de sentarse a meditar de nuevo. Y todo esto lo trabajamos en profundidad en las sesiones individuales.
Entonces: ideal si podemos hacer por lo menos una sesión individual en algún momento. E ideal también si te apuntas al taller de postura cuando lleves ya algunas semanas viniendo a clase, para que podamos ver todas las alternativas que tenemos a la hora de sentarnos y encontrar la postura más estable, que es lo que la práctica meditativa requiere.
Aquí la regla es: cuando el cuerpo es capaz de establecerse de manera sólida en la postura, la mente le sigue en el gesto y encuentra su propia estabilidad. Y esto es lo que trabajamos en el taller de postura.
¿En qué circunstancias no es adecuada la práctica de la meditación?
Aunque la práctica meditativa es fantástica para casi todo el mundo, en algunas personas puede producir efectos contraproducentes y puede estar incluso desaconsejada.
Puesto que en meditación lo que hacemos es básicamente mirar hacia dentro, si dentro hay muchas cosas difíciles de sostener la práctica puede ser difícil y tener efectos con los que puede ser complicado lidiar.
Esto suele ocurrir cuando la persona que medita ha sufrido un trauma importante que todavía no está bien integrado (una agresión sexual, por ejemplo), y en estos casos hay que estar atentos a los efectos que tiene la práctica para ver si podemos seguir adelante con ella o es mejor buscar una propuesta terapéutica alternativa (en estos casos puede estar mucha más indicada una sesión individual de relajación profunda).
De la misma manera, también tenemos que tener precaución cuando hay un historial de esquizofrenia, psicosis o episodios de despersonalización, y en estos casos es importante consultar con el psiquiatra antes de venir.
Por último, si eres consumidor habitual de cánnabis recreativo y quieres venir a mis clases tendrás que estar dispuesto a dejarlo, porque el cánnabis y la meditación no son una buena mezcla (si tomas cánnabis con finalidades terapéuticas no hay problema).
En cualquier caso, es muy importante que me aviséis si a raíz de la práctica surgen efectos con los que cuesta lidiar.
Enlaces de interés
TESTIMONIALS
«Fantastic classes, very nice and something different from what I knew. Group with a very good energy».
Ángeles A.
«Skeptical by nature, with three and a half months of classes once a week I feel a gradual improvement in my way of dealing with everyday difficulties.
The learning process doesn’t end with the serenity and peace that are generated by the confluence of energies of the people who attend the classes. It is also improved by the recommendations and knowledge that Berta transmits during the meditation processes or in response to the questions of the participants.
I recommend it to the people I know, some of whom have already told me that they have perceived an unusual calm in me».
Jonathan C.
«I tried one meditation class with Berta on a random Tuesday for the first time and it went very well. The following week I also went on Friday and so I have been doing for over a year now, going every Tuesday and every Friday.
It leaves me with a very good mood and I go back home with more positive thoughts».
Francesc L.
«I had tried to meditate on my own every now and then, but the first time I attended one of Berta’s classes I immediately realized that group meditation is another level.
When you get to the room you can feel straigh away that there is someting special there, and during the meditation (at the beginning guided) the tone of voice and the way of speaking of Berta helps you in the task.
In my first session I could see the benefits that meditation can bring you, in my case that night I could sleep like I had not slept for a long time.
In short, going to Berta’s classes is making me more aware of my inner life and that is improving my interaction with my environment».
Tasio I.
«I started attending group classes to learn how to meditate and I was pleasantly surprised that Berta not only teaches this ancient discipline in a very simple and practical way, but also gives us valuable advice that can be applied daily to improve our habits of life».
Roger G.
«Almost three years ago I started a process of total change in my life. I had become addicted to everything and suffering was a constant in my life.
I asked for therapeutic help and after a year and a half of starting my treatment the terapist recommended to look for an activity that would relax me and also help me to socialize.
I met Berta’s group meditation sessions through Meetup a year and a half ago. Since then I attend the Friday session regularly, except for the periods in which I have suffered a crisis in my main process (recovering from addiction), in which it is convenient for me to reduce activities.
Many things have improved in me thanks to my main treatment complemented by Berta’s group meditation classes.
I feel more connected to my inner self and I have learned to slow down using the small exercises that she gives us every now and then to set in practice in our daily life.
I am very grateful for her teachings».
Pedro G.
