Hombre con los ojos cerrados durante una práctica de mindfullness

Clases de meditación y mindfulness

Grupos regulares de meditación y mindfulness en Barcelona y Mataró

Clases de meditación laica estilo mindfulness para gente con o sin experiencia. 

En mis clases hay una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio, y puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, tú eliges.

Además de las clases de meditación, también ofrezco sesiones individuales y grupales de relajación profunda y talleres para aprender a sentarse correctamente durante la práctica, que complementan y apuntalan dicha práctica.

Actividades curso 2023/2024

¡Hacemos clase todo el verano!

BARCELONA: Clase meditación martes 19 h

Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.

En la parte teórica abordaremos aspectos generales relacionados con la meditación:

  • ¿Qué significa meditar?
  • ¿Para qué sirve?
  • ¿Qué cambios provoca la meditación en el cuerpo y en la mente?
  • ¿Por qué es importante la postura?
  • ¿Qué hay que hacer con los pensamientos durante la práctica?
  • ¿De qué manera me ayuda la meditación en mi relación conmigo mismo y con los demás?
  • ¿Qué importancia tiene el estilo de vida para la persona que medita?
  • ¿Qué puedo hacer para afianzar mi práctica?

DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)

CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco o diez minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).

Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.

QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.

Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA CLASE: Castellano.

PRECIO Y FORMAS DE PAGO:

CLASES SUELTAS:  10 €
A pagar en efectivo después de clase.

ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Puedes venir cualquiera de los días que doy clase, incluidos los días que doy clase en Mataró.

ABONO MENSUAL CLASES ILIMITADAS: 50 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula.

BARCELONA: Clase meditación viernes 19 h

Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.

En la parte teórica haremos un repaso por las distintas tradiciones históricas y veremos cómo cada una de ellas ha abordado la cuestión de la meditación:

  • La meditación en la tradición del yoga
  • La meditación budista
  • La meditación en el budismo tibetano
  • La meditación zen
  • La meditación taoísta
  • El trance chamánico
  • La cábala judía
  • La mística cristiana
  • La meditación en el sufismo
  • La meditación en la New Age

DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)

CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco o diez minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala). 

Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.

QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.

Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA CLASE: Castellano.

PRECIO Y FORMAS DE PAGO:

CLASES SUELTAS:  10 € 
A pagar en efectivo después de clase.

ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 € 
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Puedes venir cualquiera de los días que doy clase, incluidos los días que doy clase en Mataró.

ABONO MENSUAL CLASES ILIMITADAS: 50 € 
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula.

BARCELONA: Sesión grupal de relajación profunda (una vez al mes)

En esta sesión haremos una relajación tumbados en un futón. Será un poco como meditar pero tumbados en el suelo, para que podamos soltar totalmente el peso del cuerpo y, junto con el peso del cuerpo, las tensiones.

Por favor, ¡trae calcetines limpios para no ensuciar los futones y no molestar a los compañeros con olor a pies!

DÓNDE: Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona).

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE LA RELAJACIÓN: Castellano.

PRECIO:  10 €
A pagar en efectivo después de clase.

ATENCIÓN: Para esta actividad es necesario hacer reserva mandando un mensaje o llamando al 630 326 624.

¡PLAZAS LIMITADAS!

BARCELONA: Monográfico sobre la postura de meditación (según demanda)

En este taller monográfico de 1 hora veremos la importancia de tener una postura estable y cómoda durante la meditación, y explicaremos los trucos y aspectos a tener en cuenta para conseguirla.

Veremos (y practicaremos, en la medida de lo que cada uno pueda) las tres posturas que existen para meditar: sentados en silla, sentados en banqueta y sentados en el suelo con piernas cruzadas.

Ésta es una actividad que hay que realizar sólo una vez (no hace falta ir repitiéndola) y que va dirigida principalmente a los nuevos alumnos, porque aprender a sentarse correctamente durante la práctica es parte esencial de la propia práctica.

DÓNDE: La Sala, carrer d’Ortigosa 14, 2ª planta, local 11 – Barcelona (justo detrás del Palau de la Música, a 2 min del metro Urquinaona)

CÓMO RESERVAR: Estos monográficos requieren un mínimo de 4 participantes y un máximo de 6, de manera que programo uno cada vez que tengo a 4 personas interesadas en hacerlo, y la fecha la decidimos en función de lo que va mejor a la mayoría. Por eso no encontrarás este taller publicado en el calendario de actividades, aunque abro nuevas fechas periódicamente en función de la demanda que tengo.

QUÉ TRAER: Pantalones de chándal que no aprieten (muy importante para este monográfico) y calcetines limpios para no ensuciar las colchonetas donde vamos a sentarnos. 

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE ESTE TALLER: Castellano o catalán, en función de los asistentes.

PRECIO: 25 €  (a pagar en efectivo después de clase).

MATARÓ: Clase meditación jueves 19 h (hasta el 30 de junio)

Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.

En la parte teórica abordaremos aspectos generales relacionados con la meditación:

  • ¿Qué significa meditar?
  • ¿Para qué sirve?
  • ¿Qué cambios provoca la meditación en el cuerpo y en la mente?
  • ¿Por qué es importante la postura?
  • ¿Qué hay que hacer con los pensamientos durante la práctica?
  • ¿De qué manera me ayuda la meditación en mi relación conmigo mismo y con los demás?
  • ¿Qué importancia tiene el estilo de vida para la persona que medita?
  • ¿Qué puedo hacer para afianzar mi práctica?

DÓNDE:  ALaFont, carrer d’en Pujol 40 – Mataró.

CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases regulares, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).

Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.

QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.

Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE ESTA CLASE: Catalán.

PRECIO Y FORMAS DE PAGO:

CLASES SUELTAS:  10 €
A pagar en efectivo después de clase.

ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Si un jueves no puedes venir, puedes recuperar la clase de esa semana en Barcelona, donde doy clase los martes y viernes de 19 a 20 h.

MATARÓ: Clase meditación lunes 19 h (a partir del 1 de julio)

Clases regulares. Incluyen una parte de teoría, una parte de meditación guiada y una parte de meditación en silencio. Puedes venir cada semana o sólo de vez en cuando, como más te convenga.

En la parte teórica haremos un repaso por las distintas tradiciones históricas y veremos cómo cada una de ellas ha abordado la cuestión de la meditación:

  • La meditación en la tradición del yoga
  • La meditación budista
  • La meditación en el budismo tibetano
  • La meditación zen
  • La meditación taoísta
  • El trance chamánico
  • La cábala judía
  • La mística cristiana
  • La meditación en el sufismo
  • La meditación en la New Age


DÓNDE:  Mardedansa, carrer de l’Alcalde Josep Abril 33, 1-D, Mataró.

CÓMO RESERVAR: No hay que hacer reserva de plaza para asistir a estas clases regulares, puedes simplemente presentarte en el centro de meditación cinco minutos antes de la hora (no antes, por favor, porque habrá otras actividades en marcha en la sala).

Sólo ten en cuenta que cualquier cambio en la programación de las clases será comunicada por correo electrónico, por lo que conviene mucho que estéis todos dados de alta en mi newsletter.

QUÉ TRAER: Durante la meditación podrás sentarte en una silla o en el suelo con un cojín o banqueta, tú eliges.

Si te sientas en el suelo asegúrate de llevar una parte de abajo que no apriete y unos calcetines limpios y gruesos para no ensuciar la esterilla y no pasar frío. Si te sientas en silla no es necesario que vayas vestido de ninguna manera especial.

IDIOMA EN EL QUE SE IMPARTE ESTA CLASE: Catalán.

PRECIO Y FORMAS DE PAGO:

CLASES SUELTAS:  10 €
A pagar en efectivo después de clase.

ABONO MENSUAL UNA CLASE A LA SEMANA: 30 €
A pagar mediante domiciliación bancaria. Mínimo 3 meses de alta. Sin matrícula. Si un jueves no puedes venir, puedes recuperar la clase de esa semana en Barcelona, donde doy clase los martes y viernes de 19 a 20 h.

Espacio para la práctica de minfulness

Esta es «La Sala», mi espacio de meditación en Barcelona.

¿No has meditado nunca y no sabes cómo empezar?

Si no has meditado nunca te recomiendo que antes de venir a mis clases (o a la vez que empiezas) hagas una sesión individual conmigo para ver cómo estás y qué cambios habría que hacer en el estilo de vida para que la práctica meditativa fuera realmente efectiva, porque si vamos a meditar cada semana pero los hábitos nocivos no cambian, la práctica no sirve de nada.

De la importancia del estilo de vida para la práctica meditativa hablamos mucho en la clase de los martes y los jueves, pero es en las sesiones individuales donde podemos revisar punto por punto en qué aspectos del día día hay que trabajar. Y si vamos a ser meditadores, esto es importante.

Porque si tomamos cuatro cafés al día la mente no va a dejar de estar agitada por mucho que estemos atentos a la respiración durante la práctica; si no dormimos bien por las noches vamos a tener somnolencia por mucho que queramos mantenernos atentos; y si nos hemos pasado todo el día quietos delante del ordenador el cuerpo va a molestar tanto que no va a haber manera de encontrar el impulso de sentarse a meditar de nuevo. Y todo esto lo trabajamos en profundidad en las sesiones individuales.

Entonces: ideal si podemos hacer por lo menos una sesión individual en algún momento. E ideal también si te apuntas al taller de postura cuando lleves ya algunas semanas viniendo a clase, para que podamos ver todas las alternativas que tenemos a la hora de sentarnos y encontrar la postura más estable, que es lo que la práctica meditativa requiere.

Aquí la regla es: cuando el cuerpo es capaz de establecerse de manera sólida en la postura, la mente le sigue en el gesto y encuentra su propia estabilidad. Y esto es lo que trabajamos en el taller de postura.

¿En qué circunstancias no es adecuada la práctica de la meditación?

Aunque la práctica meditativa es fantástica para casi todo el mundo, en algunas personas puede producir efectos contraproducentes y puede estar incluso desaconsejada.

Puesto que en meditación lo que hacemos es básicamente mirar hacia dentro, si dentro hay muchas cosas difíciles de sostener la práctica puede ser difícil y tener efectos con los que puede ser complicado lidiar.

Esto suele ocurrir cuando la persona que medita ha sufrido un trauma importante que todavía no está bien integrado (una agresión sexual, por ejemplo), y en estos casos hay que estar atentos a los efectos que tiene la práctica para ver si podemos seguir adelante con ella o es mejor buscar una propuesta terapéutica alternativa (en estos casos puede estar mucha más indicada una sesión individual de relajación profunda).

De la misma manera, también tenemos que tener precaución cuando hay un historial de esquizofrenia, psicosis o episodios de despersonalización, y en estos casos es importante consultar con el psiquiatra antes de venir.

Por último, si eres consumidor habitual de cánnabis recreativo y quieres venir a mis clases tendrás que estar dispuesto a dejarlo, porque el cánnabis y la meditación no son una buena mezcla (si tomas cánnabis con finalidades terapéuticas no hay problema).

En cualquier caso, es muy importante que me aviséis si a raíz de la práctica surgen efectos con los que cuesta lidiar.

Llama de una vela encendida para hacer práctica de mindfulness

Aquí puedes escuchar algunas de las clases hechas durante el curso

El sonido no es el mejor, pero así puedes hacerte una idea muy clara de lo que te encontrarás si vienes a clase, y tendrás algunas grabaciones para poder continuar practicando por tu cuenta los días que no haya clase. 

Antes de empezar a escuchar la grabación te recomiendo hacer unas cuantas respiraciones profundas. Eso es lo que hacemos nosotros en clase antes de arrancar la parte teórica, aunque lo he quitado de las grabaciones para obtener una pista de audio más limpia.

¡Que las disfrutes! Y recuerda dedicar un ratito antes de empezar a encontrar una buena postura que te permita no tener que moverte mucho una vez hayas empezado.

TESTIMONIOS

«Unas clases fantásticas, muy agradables y algo diferente a lo que yo conocía. Una energía muy bonita del grupo».

Ángeles A.

«Escéptico por naturaleza, con tres meses y medio de clases una vez por semana (porque por razones personales no puedo asistir a las dos programadas) siento una mejora paulatina en mi forma de afrontar las dificultades propias del día a día.

El aprendizaje no se limita a la serenidad y la paz que se generan con la confluencia de energías de las personas que asisten a las clases, sino que se ve ampliado por las recomendaciones y los conocimientos que transmite Berta durante los procesos de meditación o en respuesta a las cuestiones de los/las participantes.

Lo recomiendo a las personas que conozco, algunas de las cuales ya me han comentado que han percibido una pausa nada habitual en mí».

Jonathan C.

«Fui un martes del año pasado a la clase de Berta por primera vez y me fue muy bien. La siguiente semana fui también el viernes y así llevo ahora ya más de un año, yendo cada martes y cada viernes.

Me deja con muy buen estado de ánimo y salgo de allí con pensamientos más positivos».

Francesc L.

«Alguna vez había probado por mi cuenta hacer meditación, pero al hacerlo in situ me di cuenta de que meditar en grupo es otro nivel.

Cuando entras a la sala ya sientes algún tipo de conexión, y durante la meditación, al principio guiada, el tono de voz y la manera de hablar de Berta te ayuda en la tarea.

En mi primera sesión pude ver los beneficios que la meditación puede traerte, en mi caso esa noche pude dormir como hacía tiempo que no dormía.

Otras veces durante la meditación te das cuenta, por ejemplo, de que tienes la respiración alterada y ni te habías percatado.

En resumen, ir a las clases de Berta me está haciendo ser más consciente de mi interior y eso está mejorando mi interacción con mi entorno».

Tasio I.

«Empecé a asistir a las clases en grupo para aprender a meditar y me encontré con la grata sorpresa de que Berta no sólo enseña esta antigua disciplina de forma muy sencilla y práctica, sino que además nos da valiosos consejos aplicables al día a día para mejorar nuestros hábitos de vida».

Roger G.

«Hace casi tres años que inicié un proceso de cambio total en mi vida.

Me había convertido en un adicto a todo y el sufrimiento era una constante en mi vida. Pedí ayuda terapéutica y al año y medio de iniciar mi tratamiento me recomendaron buscar alguna actividad que me relajase y me ayudase también a socializar.

Conocí las sesiones de meditación en grupo de Berta a través de Meetup hace un año y medio.

Desde entonces asisto a la sesión de los viernes con regularidad, a excepción de los periodos en que he sufrido alguna crisis en mi proceso principal (recuperarme de la adicción), en que me conviene reducir actividades.

Muchas cosas han mejorado en mí gracias a mi tratamiento principal complementado con la meditación en grupo de Berta.

He aprendido a desconectar para conectar con mi interior y a ir más despacio y pararme más gracias a los micro ejercicios que nos enseña para el día a día.

Muy agradecido por sus enseñanzas y la facilidad del proceso para personas como yo que no tenían ni idea de tantas cosas…».

Pedro G.